co jesc

Jestem na if i moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal , co powinienem jeść?

Jesteś na IF i nie wiesz co masz jeść? Zapraszam do odpowiedniego działu: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html Oraz zapoznania się z podstawowymi źródłami makroskładników: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Ehh jeść, łatwo mówić. Cieżej zrobić w moim przypadku. Co mam powiedzieć starszej "nie zjem zupy bo to nie na masę". I tak już ma dość mojego wydziwiania Na tym cyklu chce zrobić 5 kg Wiem że gainer nie zastąpi posiłku. Ale łatwiej jest łyknąć gainera jak jest się już nawet najedzonym odpowiednim posiłkiem. Na samej diecie przytylem te [...]

Ten artykuł przeczytałem akurat w gazetce, ale nawet jeśli to moim zdaniem isolite jest dla tych co mają problemy z laktozą, przecież nie można jeść białek z z tym cukrem, a tu go nie ma.

Nie wiem ile spozywam bo nie mam konkretnej diety. Po prostu staram sie jesc to co uwazam za słuszne- pieczywo razowe, gotowanie mieso, ryby,platki owsiane na sniadanie, jajka, twarogi etc (jakies tam pojecie o tym mam). Lepszej diety nie bede sobie ukladal bo i tak bym jej nie przestrzegal ze wzgledu na uczelnie itd. Mysle jednak, ze taka moja [...]

[...] przewodnim jak dla mnie jest dieta - i dlatego odpowiadam tak a nie inaczej - zreszta popatrz wczesniej - dalem swoja propozycje gainera wiem przeciez ze ni ejest latwo przyrzadzac sobie posilki i je jeszce do tego jesc Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale Alternatywna Droga.

He he pompiarze... Ja niestety nie mam apetytu...nie chce mi sie jeśc i nie moge pozwolić sobie na ostry trening,bo to przyniosłoby więcej sdzkody niż pożytku..Mało tego,pic też mi sie nie chce na razie..niech sie te upały zaczna... Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne [...]

to co trzeba jeść żeby mięśnie rosły??

ukladasz diete sobie. na poczatku wyliczasz sobie ilosc bialka wegli tluszczy i kalori no a potem ukladasz wedlug uznania co bedziesz jesc i rozkladasz to na 5/6 posilkow wszystkie potrzebne informacje na temat diety znajdziesz w dziale odzywianie ;) Zeby miesnie rosly to musi byc dieta dobry trening i regeneracja

Dziękuję booolooo za trafne spostrzeżenie ,że układam siebie pod dietę a nie dietę pod siebie. Jestem początkującym w tych sprawach dlatego przejrzałeś mi na oczy. Wymyśliłem sobie ,że ustalę sobie dietę bez ustalonych godzin. I w 1 dzień szkoły zasotuje dietę zobaczę o jakich porach pasuje mi jeść by było wszystko co 3-4h i żebym nie musiał [...]

więc co powinno sie jeść przed takim porannym treningiem??

Przecież powinno się jeść 5 posiłków dziennie i ja tak właśnie robię. Tłuszczu mi nie przybywa bo dużo pływam. Nie zależy mi na sporych mięśniach, chcę tylko żeby mi kończyny trochę zgrubły. To co pomoże mi ktoś czy nie?

Bo ja wiem co ja jem :D jak normalny czlowiek sniedanie obiad kolacja .Staram sie jesc duzo bialka i jak najmniej tlusczow.Jesli ktos ma jakas fajna diete na odchudzanie to prosze o podanie.

No dobra, a powiecie, ile około zejdzie mi w te 3/4 miesiące ? Ćwiczę 7 miesięcy(wszystko na czysto). Jeszcze jedno pytanie - Gdy nie będę ćwiczył, powinienem jeść 50% tego co jem czy jak??(nie chcę się zalać) :p

to co powinienem w takim razie jesc?

Bo dla niektórych monotonia jest nie do zniesienia. Np. ja mogę wsuwać ciągle to samo - bo dla mnie liczy się tylko efekt. Ale ktoś inny, kto ceni sobie różnorodność w życiu po prostu nie zdzierży jeść to samo przez miesiąc, a co dopiero kilka miesięcy.

Spróbuj choćby przez tydzień jeść 2x dziennie kuraka ;-) Zobaczysz co to monotonia %-)

czyli jak mi to pasuje to moge jesc jak oni? tez traktuje jedzenie jak mus, a nie cos co lubie

czyli jak mi to pasuje to moge jesc jak oni? tez traktuje jedzenie jak mus, a nie cos co lubie To proponuję popracować nad umiejętnościami kulinarnymi - zresztą wielkiej filozofii w daniach z Kuchnii SFD nie ma, a są takie, że na pewno ich zjedzenie nie będzie dla Ciebie przykrym obowiązkiem.

a co do podziałki ile % tych białek tłuszczy i węgli mam jeść na 1 posiłek ile na 2 ile na 3 itd ??